L’asthme est une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. Lorsqu’une crise survient, l’inhalateur est généralement le premier recours. Mais en cas d’absence de traitement immédiat, certaines techniques de respiration peuvent aider à calmer les symptômes et à retrouver un meilleur contrôle respiratoire. Ces méthodes ne remplacent pas un suivi médical, mais elles offrent un soutien précieux en situation d’urgence.
Comprendre la crise d’asthme
Une crise d’asthme se caractérise par le rétrécissement des bronches, provoquant une difficulté à respirer, une toux sèche et parfois une sensation d’oppression dans la poitrine. L’air a du mal à circuler, d’où l’importance de techniques respiratoires visant à détendre les muscles et à améliorer l’oxygénation.
Techniques de respiration efficaces sans inhalateur
Respiration des lèvres pincées
- Inspirer doucement par le nez pendant deux secondes.
- Expirer lentement par la bouche en pinçant légèrement les lèvres, comme pour souffler dans une paille.
- Cette technique prolonge l’expiration, réduit l’essoufflement et aide à vider les poumons de l’air piégé.
Respiration abdominale (ou diaphragmatique)
- S’asseoir ou s’allonger confortablement, main posée sur l’abdomen.
- Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre.
- Expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre.
- Cet exercice permet d’utiliser pleinement le diaphragme, de calmer l’anxiété et de réguler la respiration.
Technique de Buteyko
Développée par le médecin Konstantin Buteyko, elle repose sur la réduction progressive de l’hyperventilation.
- Inspirer doucement par le nez.
- Expirer lentement, puis retenir son souffle quelques secondes avant la prochaine inspiration.
- Répéter plusieurs fois, en augmentant progressivement le temps de pause respiratoire.
Cette méthode aide à diminuer la sensation de manque d’air et améliore la tolérance à l’effort.
Position assise en avant (tripode)
- S’asseoir sur une chaise, coudes posés sur les genoux ou sur une table.
- Relâcher les épaules et le haut du corps.
- Respirer lentement en combinant avec la respiration des lèvres pincées.
Cette posture favorise l’ouverture de la cage thoracique et diminue la tension musculaire.
Conseils pratiques pendant une crise
- Rester calme et éviter la panique, qui aggrave l’essoufflement.
- S’éloigner immédiatement des déclencheurs (fumée, poussière, allergènes).
- Ouvrir une fenêtre pour aérer et faciliter l’oxygénation.
- Toujours consulter un médecin après une crise, même si les techniques respiratoires ont aidé à stabiliser la situation.
Prévenir les crises d’asthme naturellement
- Pratiquer régulièrement des exercices de respiration (yoga, cohérence cardiaque).
- Maintenir une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée, hydratation, activité physique adaptée.
- Surveiller les déclencheurs : pollution, pollen, produits chimiques, air sec ou froid.
Conclusion
Les techniques de respiration comme la respiration des lèvres pincées, abdominale ou la méthode Buteyko constituent des solutions naturelles pour calmer une crise d’asthme en l’absence d’inhalateur. Elles aident à reprendre le contrôle du souffle et à réduire l’anxiété liée à l’essoufflement. Cependant, elles ne remplacent pas un traitement médical adapté : un suivi régulier et un inhalateur restent indispensables pour gérer efficacement l’asthme.